Cinco minutos de ejercicio diario pueden reducir hasta un 30% el riesgo de muerte prematura

Investigadores de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte han demostrado que pequeños cambios en la rutina diaria pueden tener un impacto sustancial en la salud y la esperanza de vida. El estudio, que siguió durante ocho años a más de 135.000 adultos de Noruega, Suecia, Estados Unidos y Reino Unido, reveló que incrementar apenas cinco minutos de actividad física moderada diaria podría reducir el riesgo de muerte prematura hasta un 30% en personas muy inactivas.

La investigación, publicada en la revista médica The Lancet, utilizó dispositivos de seguimiento para medir la actividad real de los participantes, eliminando el riesgo de imprecisiones en los reportes personales. Los científicos encontraron que caminar a un ritmo de 5 kilómetros por hora es suficiente para obtener beneficios significativos.

Un hallazgo adicional importante es el impacto del sedentarismo. Reducir el tiempo sentado en solo 30 minutos diarios podría prevenir entre un 3% y un 7% de las muertes prematuras. Los investigadores enfatizan que no es necesario realizar grandes esfuerzos o cumplir estrictamente con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para lograr mejoras en la salud.

Un segundo estudio, publicado en eClinicalMedicine, amplió estos resultados al analizar la sinergia entre sueño, dieta y ejercicio. Los investigadores descubrieron que pequeños ajustes combinados pueden traducirse en años adicionales de vida saludable. Por ejemplo, dormir cinco minutos más, hacer dos minutos extra de ejercicio y añadir media porción de verduras a la dieta podría sumar un año de vida.

Los expertos coinciden en que el mensaje principal no es encontrar una solución milagrosa, sino crear oportunidades sostenibles y accesibles para mejorar la salud. Nicholas Koemel, autor principal del estudio, señaló: "Se trata de dar ese primer paso y buscar cómo podemos crear cambios que sean más accesibles para las personas".

Es importante destacar que ambos estudios son de carácter observacional, lo que significa que no pueden establecer una relación directa de causa y efecto. Sin embargo, los resultados son prometedores y sugieren que incluso los cambios más pequeños pueden tener un impacto significativo en la longevidad y la calidad de vida.

Los investigadores recomiendan que futuros estudios incorporen dispositivos de medición en contextos socioeconómicos más diversos, especialmente en países de ingresos bajos y medios, para obtener una comprensión más completa de estos hallazgos.